Просмотр полной версии : КАК ПОХУДЕТЬ ???? СОВЕТЫ
mancho shy
18.05.2008, 18:32
КАК ПОХУДЕТЬ ???? СОВЕТЫ
Диктатор
19.05.2008, 06:25
:-$ в этой теме будем писать "диеты ".... но для начала , хочу внести ,,, маленькое ...вступление ... чтоб похудеть ... надо заниматься ... физическими упражнениями... массаж ,,, правильное питание... тобишь... не переедать....не есть на ночь :-$((( побольше растительной пищи ,,, ну не есть после 6 исключить ... мучное , сладкое ....и солёное ,,,как просто .... и как сложно ,,, правила эти знают все ,,, но ,,, очень сложно их соблюдать ! ;-) :-$ :-$но красота требует жертв !!!! а теперь модные диеты !!!!! ПУСК !!!!! (v)
bagabugi moti
19.05.2008, 06:50
:-$и ещё секс., много секса (v)( простите дамы (F)
bagabugi moti
19.05.2008, 07:02
(Y) (F)русикос! (H)
у меня вся жизнь в бегах мне некогда полнеть :-D ;-)
исключите !майонез! из повседневного рациона,оставьте его на праздники,и то ,не налегайте.от него разносит,как воздушный шарик!
нана мгам
19.05.2008, 07:54
по-моему самая большая проблема -как похудев, сохранить этот вес. от диет худеют, но потом опять набирают вес, но еще больше (tr)
Элла Кучэ
19.05.2008, 07:55
говорят надо пить много воды 8 стаканов в день ......
и всё что написана в первом письме (fr)
Проверенно на себе:на стакан воды(200мл) 1 чайная ложка,только,ЯБЛОЧНОГО уксуса 4-5%.пить в течении месяца утром! за 1 час до еды.через месяц можно повторить.учитывайте реакцию вашего организма на кислые продукты. 2...обязательно минимум зарядки-пресс,приседания,махания и т.п.начинать с 5мин,~за месяц довести до30-40мин.,КАЖДЫЙ день.3....кушать понемногу,каждые 3-3,5ч.в промежутках пить воду,чтобы не было желания перекусить.не есть за ТРИ часа до сна,а не после шести,(если вы ложитесь в 12ночи,то загнетесь с голоду).это только навредит. я так похудела на 17кг за 8мес. ела что хотела,и хлеб,и сладкое,и жаренное,просто маленькими порциями и часто.если очень приспичит,можно почистить зубы! едреной пастой,после нее вкус у еды никакой,поэтому и есть не захочется.учтите,это не панацея.кому-то может и не помочь.
вот как раз-то таким образом я и поддерживаю вес,рецепт ниже.и еще не переедайте.
nugzar vocho
19.05.2008, 08:10
уксус раздражает желудок. но смысл есть. ещё пейте ананасовый сок , грейфрукты ешьте . и зелёный чай .обязательны физические нагрузки
4-5% уксус,акцентирую,только ЯБЛОЧНЫЙ,да еще и разведеный водой.пример на вине,это как "детское вино",когда оно начинает бродить,или сидр(перебродивший яблочный сок).
зеленый чай хорошо,но... я на него подсела,как рекомендуют "спецы" 4-6 чашек(200мл) в день,начали слоиться ногти,слабость из-за этого. избыток .чай вымывает кальций.лучше ЕСТЬ грейпы и ананасы,не только сок ,но и необходимая клетчатка,желудок на одной "воде" загнется.простите уж за коррекцию. :-D
Диктатор
19.05.2008, 08:28
ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ НИЧЕМ НЕ СТОИТ !!! ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ СНИЖАЕТ ДАВЛЕНИЕ ... И ВЫВОДИТ ШЛАКИ ! НАДО ЗНАТЬ МЕРУ !!!Я ПОПРОБУЮ УКСУС ! МНЕ НАДО СКИНУТЬ НА ЛЕТО 5-7 КГ .. :-(
а мне еще бы 20 скинуть :-S.очень тяжело психологически.прямо самобичевание какое-то. (tr)
Nodari Tsi
19.05.2008, 13:36
А как прибавить? :-( или это не в тему?
Валерий Фдак
19.05.2008, 13:45
аналогичный вопрос, +5 кг не помешало бы
прибавить вес или мышечную массу??? больше мяса,яиц,молочных продуктов.больше не значит пичкать себя как свинью на убой.специальные упражнения,на наращивание.запасайтесь гантелями,гирями,штангой и т.п. инвентарем.не переусердствуйте,надорветесь. (H)
нееет,Ирмочка! если жрать в макдональдсе,наберешь жир.а если мышцы подкачать,мальчикам от этого хуже не будет.главное не переборщить.и потом все зависит от обмена веществ.а мужчинам мясо необходимо.
Диктатор
19.05.2008, 14:14
в макдоналсе говорят не мясо ,,, а соя .. кто слышал об этом ?
да на вкус это ничего,и идея хорошая,но в принципе это чистейшая отрава.раз в год позволяю себе гамбургер или бигмак.но зачем нам америка.вкусный закусон:сулугуни,помидор,кинза,лаваш.заметьте,прик ол-в Италии:моцарелла,те же помидоры,базилик,чиабатта или другой ихний хлеб,самое примитивное и простое блюдо.правда в москве сулугуни с трудом найдешь,а моцарелла очень дорогая.
не вся,есть и солоноватые сорта.Боже! я щас слюной изойдусь!
Элла Кучэ
19.05.2008, 19:07
ой ,девочки мы и так соскучились по- тбилискаму базару а вы на самую больную точку нажимаете ......... :'(
лагидзевские хачапури забыли разказать какие они классные :'( junk food - это так называют магдональс .............
а еще не пейте пепси и колу узнала что очень хорошо отмавает ржавчину и хорошо чистить унитазы . мои дети больше не трогают --брезгуют после первой уборки :-D
в том то и дело,вкусно и без вреда для фигуры.вот вам и завтрак и ужин,в обед что-нибудь другое,чтоб не приелось.дело вкуса.но травить себя вредными диетами,не назначенными врачом,не в моих правилах.
Элла Гкиг
19.05.2008, 23:01
Девочки,хохлы говорят:хорошего человека должно быть много!А они почти все свиньи и не комплексуют
A ne poobedat nam vmeste?,a potom (D) A seriezno....sakrit rot.i pitatzia (pl) :-D
hi,dlia menia luchaia dieta bilet v Tbilisi,tam nado xorosho vigliadet,xotia i tyt ne pomeshalobi........A vi menia na (pi) (B) nastroili.etot forym ne dlia slabonervnix :-(
Элла,ради Бога! у меня свекровь хохлушка,действительно свиньи. это не еда,а проклятье,я несколько раз травилась котлетами и не только.везде кладется жир,жарится/варится в жиру,и сверху еще поливается.это кошмар,отрава.у меня,простите,весь ЖКТ накрылся. поэтому мы питаемся отдельно.
Ирма! я согласна с вами,что незачем.но лишний вес это как минимум отдышка,оттёки,варикоз.перечислять дальше не буду.проблема еще в том,что все хотят ХУДЕТЬ и СБРОСИТЬ ВЕС.а тут надо "зациклиться" на здоровье своего тела и организма,тогда легче будет. "лишние" 5-6кг,это допустимо,но когда больше уже надо бить тревогу.нельзя же изводить себя стремлением к идеальному своему весу,если исходить из навязанных параметров.кто согласен?
Валерий Фдак
20.05.2008, 12:56
Уговорили - поправлятся не буду
Элла Кучэ
21.05.2008, 19:58
(pi) (ic)Диета (pi) (ic)
Если на диету вдруг я сяду,
Я ее, конечно, развалю.
Лучше посижу тихонько рядом –
Ведь покушать очень я люблю!
Я люблю супы и макароны,
И котлеты, и гуляш мясной,
Обожаю огурец соленый,
Плов и бутербродики с икрой.
Так зачем худеть, не пить, не кушать,
Талию зачем тогда беречь?
Никого не буду в жизни слушать,
Пироги с капустой буду печь!
И грибов нажарю со сметаной,
Курицу в духовке запеку,
И напьюсь вина, и буду пьяной,
Своим видом всех я завлеку! ;-)
Irinka- Knov
05.06.2008, 10:21
y menia problema odna,SLADOSTI,vot pyst' ix yberyt s rinka,tol'ko na svad'bi i dni rojdenia,individyal'no na dom privoziat :'(
MARINA InО
05.06.2008, 14:05
Надо пл уши влюбиться (fr)
da irina eto luchshe vsex, ostatsiy bez ujina *(pl) :-(
nyty martla sheizleba 20kg,moiklos adamianma vaxshmis ychmelobit,,,anda 20-kg-s ty moikleb saxeli da gvari ynda darche marto???es zalian bevria ase mgonia.
Александр Чэгу
05.06.2008, 22:06
А побегать по утрам не пробовали?
Ванда Офан
05.06.2008, 22:19
Всем привет!!!Действительно...!!!Самое реальное-пробежка,а потом лёгкая зарядочка...На всё про всё - полчаса...Но знэргии...!!!И куда всё денется...Ни тебе лишних кило,ни депресняка... :-DТАК ЧТО...ЗАНИМАЙТЕСЬ,СПОРТОМ,ГОСПОДА!!!!!!!!
Рита Дэпп
06.06.2008, 21:45
Sanimaites 20 minut w den yogoi!!
I wy soshgote bolshoe klichestwo kalorij!!! Sama isprobowala- eto tochno!! No nado snachalo naiti xoroshewo spezialista *(Y)
Рита Дэпп
06.06.2008, 21:49
....ax da, pomogayet i pri depressij. Stanowishsya logkoi, gibkoi!! A nastroyenie....Xodish i wsem ulybayeshsya!!! Ya dashe stala luchshe oshushat swoyo telo!!
LENA Lion
10.06.2008, 19:57
Всем приветеби.Дааа,как похудеть - это извечная проблема.Не то что поправиться.Для тех,кто хочет поправиться,рекомендую очень простой метод. - детское питание,чистый протеин и не вредно к тому же.Результат не заставит себя ждать.)
Irinka- Knov
11.06.2008, 09:16
POMOGITEEEEEEEEEEEE,kak sebia kontrolirovat' v sladost'iax???????Ot sladostei y menia PROBLEMI,ia sladkoeshka..........................vokciny yje pridymali???????????????? :'(
У Венеры такой проблемы не было, ведь у скульптора был напильник *:-D
Irinka- Knov
11.06.2008, 09:33
Nino (Y),xoroshii vapros................pyst otvetiat.................
Irinka- Knov
11.06.2008, 09:48
znat' bi kak??????k sojaleniu...........................vseravno spasibo (v)
vot etot kontrol trudnee vsex *:-(
кстати, чем меньше комплексовать из-за лишнего веса, тем лучше, я заметил, что похудеть легче тем людям, которые не задумываются на тем, как похудеть *
положили в тарелку привычную порцию,разделили пополам,съели одну половину.до еды,во время и после,пейте больше воды,простой.
и не ждите пока от голода вас не скрючит.чем меньше чувство голода,тем легче и меньшей порцией его уталишь.
LENA Lion
11.06.2008, 10:37
Теоретически все прекрасно подкованы. И на самом деле все знают,что необходимо делать для того,чтобы сбросить лишние киллогаммы.Проблема в другом,как воспитать в себе силу воли,для того,чтобы эту теорию воплотить на практике. Меня интересует именно этот вопрос?
велотренажер, походы, больше движения - и диета идет к чертям за ненадобностью
главное - быть здоровым и чувствовать себя комфортно, а сколько ты весишь, по крайней мере не важнее этого
LENA Lion
11.06.2008, 10:47
Роберт,но Вы не учли один момент(меня это,правда не касается),но есть же полные люди,которые от этого очень страдают,но при этом им противопоказаны какие-либо физические нагрузки (по состоянию здоровья).
а зачем из-за этого страдать?
кто не ценит тебя только из-за избыточного веса - пошел к черту, зачем вообще хорошее отношение этих людей нужно? ведь если они и отнесутся хорошо, то только ради выгоды, нужны такие люди вообще? не надо комплексовать, был есть певец Сергей Крылов, он сказал: "Да, у меня избыточный вес, но если я буду стараться похудеть, будет только хуже, поэтому я перестал комплексовать по этому поводу, и вам советую не комплексовать". Когда это говорю я - одно, но когда это говорит человек, который сам сесит полтора центнера, можно ему верить
опечаток многовато, пардон
мои советы это собственный опыт.
а сила воли начинается с отброса лени и тупого следования вперед к намеченной цели.работает...
Ekaterine Mig
11.06.2008, 11:10
вот у меня работа сидячая...и вся нагрузка приходится только на мозг...
после работы тащусь на уроки английского, потом дома занимаюсь...признаюсь честно, устаю как собака. в смысле у меня большие умственные нагрузки, чего не скажешь о физических... за тренажеры и пробежки нет ни сил, ни времени... :-(
умственная работа тоже много калорий сжигает
Ekaterine Mig
11.06.2008, 11:18
скорее всего да...потому *что я не только не поправляюсь, но и периодически резко теряю вес...
просто тут другой момент, когда занимаешься спортом тело более упругое. а диеты и сиядчее похудения *только дряблость лишняя *(md)
LENA Lion
11.06.2008, 11:18
А если человек,не то чтобы комплексует,а просто ему очень не комфортно в этой оболочке.Никакой гармонии с самим собой?
значит надо избавляться от этой оболочки.
полные люди как раз эту "оболочку" и чувствуют.
тут уже врач-диетолог компетентный нужен, ведь все индивидуально, может, какие-то упражнения, которые несложно выполнять, но тут нужен все-таки специалист
Ekaterine Mig
11.06.2008, 11:29
ну не знаю...я вообще никогда не была худой, хотя если я скажу, что испытываю по этому поводу дискомфорт - это будет неправдой. и если человек действительно не чувствует себя в гармонии со своим телом - это большая проблема!
Просто иногда хочется заняться спортом, тонус поднять :-S
Олька Иван
11.06.2008, 11:52
я б своего тренера по кик-боксингу посоветовала, у него все худели, но он тоже в россию уехал... :-D
Олька Иван
11.06.2008, 11:58
кстати многим полненькие нравятся, а мода на "вешалок" проходит...вон недавно в италии всех моделек худосочных погнали, а вместо них нормальных-подтянутых набрали! как говорил мой папа: " мужики не собаки, на кости не кидаются!" ;-)
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:01
и еще важный момент! главное не размеры, а форма *(H)
и пропорции 90-60-90 еще не гарантируют привлекательность фигуры *(ch)
милые женщины, любите себя! и тогда вы будете самые красивые и любимые *(F) (F) (F)
а мне модели не нравятся, одни ноги и шея, и то тонкие :-D
обнять страшно, пополам сломается (fr)
Олька Иван
11.06.2008, 12:07
кстати амис уже придумали игру- самая умная модель! я столько смеялась!!! ну нельзя же быть на самом деле таким тупым!!! :-D
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:07
ну это не секрет и не сказка, что определнные стереотипы мир моды женщинам навязал!
и порой здоровая красота считается почти неприличной!
если у тебя не выпирают ребра и есть намек на наличие бедер - то это чуть ли не самый большой грех!
Излишняя полнота-это тоже крайность, как и излишняя худоба!
Я за здоровое тело *(Y)
Олька Иван
11.06.2008, 12:07
амис-американцы ;-)
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:08
хех *:-D
продолжение фильма тупой и еще тупее? *:-D
- Вы кто?
- Я - модель!
- Простите, модель чего? Я, понимаете, в авиационном учился... А, модель человека...
Олька Иван
11.06.2008, 12:14
благодаря этим "моделям" в мире появилась ещё одна срашная болезнь, от кот. умерло много наивных детей... тоже хотели быть "красивыми и любимыми" болемия, если не ошибаюсь...по нем. MAGERSUCHT
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:14
:-D :-D :-D
вот иногда как задумаюсь...кто управляет умамы масс..жутко становится...
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:14
да не благодаря моделям, а благодаря законодателям моды, который видимо *стараются экономить на тканях *:-D
а сколько самоубийств среди моделей - отдельная тема...
Олька Иван
11.06.2008, 12:19
и кстати 90-60-90 это , как говорится, ни сиськи, ни ... ужас какие худые!!! и, кстати , помоему до грузии ещё не так проявляется, но здесь!!! благодаря нездоровой пище ТАК много толстых, все эти химикаты!!! у некоторых целюлит даже на ушах!!! раньше3 хотя и были полные, но не ТАК (md)
вот я всю жизнь ем только то, что хочу, чего душа требует, и жив=здоров, разве что худоват, пожалуй *:-D
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:22
вот целлюлит - это уже серьезно! когда появляется ЭТО, в самый раз бить тревогу *(dt)
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:23
Роберт, как я вам завидую *:-D
у меня и мама и брат такие, едят что хотят и ни одного лишнего кг *:-D
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:32
ну про меня можно сказать, что я в теле *:-D может и не полная, но полненькая *:-$
Карина Н
11.06.2008, 12:34
Самый хороший совет, отказаться от хлеба, ну а если трудно, то кушать в день 3 кусочка хлеба
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:38
совсем отхлеба отказываться нельзя! это вредно!
просто нужно бвыбирать чарный диетический хлеб, с отрубями. и съедать в день 2-3 кусочка.
да и сезон овощей уже наступил! так что можно заменить шоколад-клубничкой, а хачапури-овощным салатом ;-)
Олька Иван
11.06.2008, 12:38
"три корочки хлеба"... он тоже полезен для организма, а в некоторых случаях даже незаменим! но я о сером-чёрном! а так чем больше себя насилуешь, отказываясь, то тем больше этого хочется- запретный плод, как говорится...yo-yo effekt *-)
Олька Иван
11.06.2008, 12:39
ХАЧАПУРИ....ХИНКАЛИ....не сыпь мне соль на рану... :'( :'( :'(
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:43
:-$ пардон, не хотела * (F)
кстати, люди больше толстеют от стресса, вызванного желанием похудеть
Ekaterine Mig
11.06.2008, 12:58
и таких я встречала :-D
главное, не комплексуйте, все в ваших руках, верьте в то, что вы очаровательны и обаятельны, без этого и идеальная красота не поможет (F) (F) (F)
Ekaterine Mig
11.06.2008, 13:02
фюх...кажется тема похудания исчрепана *:-D
Ekaterine Mig
11.06.2008, 13:09
исчерпана в смысле *:-$
Олька Иван
11.06.2008, 13:11
кстати моя сестра подрабатывала у амис в макдоналдсе, зарабатывали они плохо, и чтобы сэкономить, то же и ели, овощи у фрукты очень там дорогие, нормальному народу не по карману...ОНА ТАК ПОДОБРЕЛА ЗА " МЕСЯЦА...хоть на человека стала похожа!!! вот на фотке! приехала домой, принялась шлаки геркулесом из организма выводить( у каждого человека примерно 5-6кг г....а в кишках приклеянно) ну вот, ходит, опять костями гремит, хотя ест всё подряд и иногда устраивает "разгрузочные дни" ;-)
Ekaterine Mig
11.06.2008, 13:17
ну макдональдс это ваще травиловка *(md)
никто еще не проголодался?!??? ;-)
Олька Иван
11.06.2008, 13:30
да сестра вообще на здоровом образе жизни помешана... раньше рыбий жир заставляли пить, так она его сама покупает! чай из крапивы и т.д. я вот её в гости пригласила, сейчас боюсь, что она меня замучает... ;-)
Олька Иван
11.06.2008, 13:33
да тоже ничего себе, вместо еды, в нете общаться... :-D
Тня Хжомия
11.06.2008, 16:33
nu da v iternete do dvux nochi posidish, a potom tak kushat xochetsaaaa. i voobshe, kto skazal chto jenshina doljna bit xudaya. ya eshe ni odnogo takogo mujchinu ne vstretila. u jenshini doljno bit za chto vzatsa *:-D :-D
Александр Чэгу
11.06.2008, 17:38
Девушки, запомните: Мужчина не собака, на кости не бросается.:-D Все должно быть в меру, и все будет нормально.
так мы не мусолим тех у кого все в порядке,речь о тех кто НЕ В НОРМЕ.
а я прочитала , что 80% мужчин (по опросам) нравятся женщины в теле! так что девченки не страдайте! *(v)
Александр Чэгу
16.06.2008, 21:59
Правильно, Алена, должно быть за что подержаться.:-D
rebiata,vse xvaliat ygylavy...a gde ee naiti,Idiety imeu v vidy! *pomogite
Диктатор
18.06.2008, 06:05
спроси у нино хучуа она знает !!!! :-D
Олька Иван
18.06.2008, 16:57
Для женщины фигура –
Источник красоты.
Они всегда стеснялись
Излишней полноты.
Чего не напридумали
Они за все века,
Борясь со своим весом
И ради мужика!
Здесь сауна и фитнес,
Солярий и массаж…
А от диеты женщины
Впадают просто в раж!
Каких их только нету
Диет от полноты:
Кефирных и фруктовых
И прочей мутоты.
Но женщины в них верят
И их боготворят,
И целыми неделями
На них порой «сидят».
Приход – расход калорий
Для них как «Отче наш»!
Но как же жить скажите
Без мяса и без каш?
Мне дам не переделать,
Но вот вопрос такой:
Зачем же издеваться
Им, дамам над собой?
Из жалости, наверно…
Ведь так нельзя же жить!
Я новую диету
Хочу им предложить.
Всё гениально – просто!
И мой совет простой:
Знай, лучшая диета –
Любовник молодой!
Попробуй и увидишь
Всю правду на весах!
Ведь от него худеют
Ну, прямо на глазах!
Диета лучше этой,
Возможна ли едва…
Тогда у дамы должен
Быть не любовник… два
Владимир Така
06.07.2008, 07:49
Надо просто меньше жрать! Откажи себе "чуть - чуть" сегодня....
За пол-года, сам похудел на ШЕСТЬ (!) кг... Сегодня утром стал на весы... 88.5 - 89 кг... Это успех. Буду худеть дальше... Здорово!
:-D :-D :-D
скажу я тебе по секрету..
мы самые лучшие и нафиг диету!!!~~~~~~~~~~~~__~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~.` * `.~~~~~~~~~
~~~~~~~~.` .=`. \~~~~~~~~
~~~~~~~/ */ - * /~~~~~~~~
~~~~~~/ *| *^ ( \~~~~~~~~
~~~~.^ * /\ ._/ *~~~~~~~
~~~/ * *( *`-` *(~~~~~~~~
~~~`-~~-` *(_.-'`.~~~~~~~
~~~/ *. *_ * * *(`\~~~~~~
~~~| *| ( \__.-` \`.~~~~~
~~~| *|~`) \ *\_ / )~~~~~
~~~| */-` .` - * |/~~~~~~
~~~\ * *.` * * ) \~~~~~~~
~~~~\_.`| * * ( * )~~~~~~
~~~~~~~~/ * * * *\~~~~~~
~~~~~~~( * * * * * )~~~~~
~~~~~~~/ * * * * * \~~~~~
~~~~~~| * * * * * *|~~~~~
~~~~~~) * * * * * *\~~~~~
~~~~~~| * * * * _ d`~~~~~
~~~~~~`--._.-v'` *|~~~~~~
~~~~~~~\ * * | * *`~~~~~~
~~~~~~~~\ * *| * /~~~~~~~
~~~~~~~~~\ * | */~~~~~~~~
~~~~~~~~~~) *| :~~~~~~~~~
~~~~~~~~~/ * / *.~~~~~~~~
~~~~~~~~. * *' .~~~~~~~~~
~~~~~~~~| * . *,~~~~~~~~~
~~~~~~~~| * , .~~~~~~~~~~
~~~~~~~~| *. *,~~~~~~~~~~
Повесьма
19.08.2008, 17:50
Для особ моего возраста,могу поделиться -голодать невозможно,да и вредно резко менять образ жизни,можно потерять здоровье или того хуже съиграть в ящ....Всякие средства для похудения тоже могут привести к непоправимому,никто не гарантирует здоровье после резкой потери веса,ведь это происходит при сильнейших заболеваниях.Я один раз в неделю делаю разгрузочный день-пью кисломолочные продукты,при этом не ем ничего.Пью кефир,йогурт,ряженку,простоквашу и т.д Поверьте,более 2-х литров не выпьете.Иногда после больших праздников типа Нового Года,могу два дня таких устроить.Это позволяет всю жизнь держать вес как в школьные годы,начиная с 13 лет,когда закончился рост
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot